Seda võib teha muna kollane, mitte muna valge :wink: Päevas pole soovitav süüa üle 3 muna kollase.. valgeid võid süüa niipalju, kui sisse mahub Muidugi siis, kui õiget treeningut teha ja õige toitumine on. Lisandite kohta niipalju, et algul tuleks käia ikka niisama jõusaalis.. toitumine on vaja kindlasti korda saada.. kui toitumine korras pole, siis ärge lootke jõusaalis tulemusi näha. Ja kui paar kuud on jõusaalis käidud, toitumine korras, siis võib kõrvalt algul valku võtta.. hiljem muid lisandeid. http://www.fitness.ee
Ma käin talvel 5 korda nädalas suvel eriti ei vinna kuigi võiks. Rekord on 60kg aga see muutub suht kohe :lol:
Ise suur jõusaali huviline. Aasta on käidud ja tulemused on head. Ülimalt rahul. Rinnalt tuleb hetkel 100kg. 15a olen ja kaalun umbes 90 Igatahes, tehke trenni, kuid ärge üle pingutage muidu omal tulevikus jama.
Hakkasin kaa siis jälle jõusaalis käima aga ikka korralikult trenni tegema õigete harjutustega ja mitte palju ja tulemust on
Soendus: 500 - 1000m Sõude ergomeetrit Jalgadega tõsted 100kg 3x12 jalgadega allasurumised 40kg 3x12 lamades rinnalt surumine 50kg 3x15 kaldpingilt hantlite surumine 12,5kg 4x20 seljalihased kõhuli asendis 3x25 trenni lõpetuseks 1000-2000m ergomeetrit ning kõhulihased Keskmiselt kulutan 1,5 - 2h jõusaalile 3 -4 korda nädalas. Peale trenni valgujook mis sisaldab ka aineid mis lubab lihastel paremini puhata et järgmiseks päevaks paremini vormis olla ja lihased ei valutaks.
Lihased ei peagi valutama ju kui sa oled juba pikemat aega trenni teinud.... esimesed paar-kolm päeva vb valutavad
Teeks ka siis sellest jõusaalivärgist veidi juttu. Detailset kava ma parem siia kirjutama ei hakka, liiga pikaks ilmselt läheb (4 päeva kava) Käinud umbes 2 aastat, alustasin siis miski 15 aastaselt. Ise ka siuke pisike poiss, pole midagi uhkustada kuid jahm suvel kaalun nii 65kg kanti ja talvel (no täpsemalt see talv siis) olin 71-72 kg. Meeter seitsekümmend pikk ka. No ja näitajate poolest siis rinnalt kergitan tõenäoliselt 100+kg, jõutõmmet 130kg 7x (ilma tõstevööta) ja kükki vast 95 kg või nii.
16 olen hakkasin käima u. 14 aastaselt , järgmise aasta alguses tahan fitnesis noorteklassis võistelda :wink:
Olen kuulnud,et jõukasse ei soovitata minna alla 14-aastastel...ülejäänud suva :wink: Ise eriti jõukaga pole huvitatud olnud,aga plaanisin sellel õppeaastal leida piisavalt vabaaega,et ka sinna jõuda...ise olen 17) Kui ma natukene trenni kunagi väga ammu sain tehtud...tõmbasin 8'ndas klassis lõugagi 16 korda (kaalusin mingine 55kg-58kg)...aga jah,aastad tulevad,kaal suureneb ning trennita lihased tõmbuvad kortsu juba...nüüd üle 14 ei suuda (kaalun 65kg-67kg)
Muna tõstab kolesterooli taset veres ja veresooned võivad lupjuda, nii et munaga ei tohiks eriti liialdada [/quote] munavalge ei sisalda kolestrerooli, pannakse ainult valget
3 korda nädalas jooksen jooksmislindi peal cooperi ära(12 minti), siis ligi 5 minti ratta sõit ja ylejäänd aeg teen käte,kõhu ja jalgade lihaseid
Noh, kuna ise vana kala fitness foorumis, siis levib palju nn "müüte", et kui liiga vara alustad siis kasv jääb kinni, või ära mine mitte mingil juhul enne kui kasv välja kasvanud. Ise olen mingit määral sellega prii aga mingil määral mitte. Esiteks kindlasti kui oled noor, nii umbes 12-13 või 14 siis kasvad veel, selles vanuses ma isiklikult ei läheks, teiseks pole sellel vanusel enamusel mõistust peas. Kui oled 14 ja tahad tõesti minna jõusaali, siis ära võta jumala eest ebanormaalseid raskusied mis lihased kokku suruvad. Sinna võibki see kasv kaduda, sest luud ja lihased vajvad kasvamiseks ruumi ja suurte raskuste all on see võimatu. Alusta rahulikult ja väikeste raskustega, küll siis keha harjub. Teisalt jälle võib see müüt vale olla, kuna tavaliselt ei mainita lapsi üldse vaid neid kes käivad jõusaalis (hoolimata vanusest) aga minu arust on palju kuulsad jõusaali härrad väga pikad (Nt Argo Ader) või siis NBA mehed kes käivad nädalas vähemalt 3x jõukas ikka 2m pikad. Kui tahad tõesti minna varakult siis alusta kergelt ja väikeste raskustega. Ise olen 16 ja pikkust on 185cm jagu, jõusaalis käin 3x nädalas ja peale treeningut tarbin Hera80 valku. Sooja teen rattaga, umbes 15-20 minutit, siis korralikud venitused ja siis jõuharjutused. Peale neid teen aeroobset trenni ka (jooksmist). Munaga taskus ettevaatlik olla, kuna levib ju see bakter. Hetkel nimi ei meenu.
On sest hera80-nest kasu ka? Ise pole kunagi mingeid lisandeid jms tarvitanud ainult kohupiim, muna, liha jms, kus on rohkem valke
Noh, kuidas võtta. Kui oled algaja ja vähe tegelenud jõusaaliga ning kaal on väike siis ei ole seda vaja, kui kaal on suurem ja kauem käinud ja tunned et ei taastu ära enam ja oled väsinud peale treeningut siis ei saa piisavalt valku tavatoidust kätte ja on kasu küll seda võtta Peale trenni tunnen kuidas võiks ühe ringi veel teha peale selle tarvitamist :lol: Need kes ei võta neid, soovitan 4-5 päevas süüa kalori- ja valgurikast toitu (kartulid, liha, kohupiim)
No ma olen suht terve aasta käinud jõusaalis(ennem olen ka käinud aga siis mõttetult), alguses 5x nädalas, praegu 3x sest aega ei ole nii palju kooli kõrvalt, aga kaal on 81kg ja pikkus 186cm, ma arvan, et polegi nii väike kaal arvestades, et lisandeid ei tarbi, kuigi tahaks tegelt rohkem kaaluda, lihasmassi arvelt muidugi
Jõusaali esmakordselt külastades ei soovitaks küll kohe lisandeid kasutama hakata. Tavatoidust täitsa piisab, käige 2-3aastat ja siis hakkake nende peale mõtlema.
Ennem tuleb ennast piisavalt normaalselt saada vormi ja siis hakata kasutama neid proteiine ja värke. Sõber hakkas käima septembris Artic Clubis ja tal on isiklik treener, käinud juba peaaegu pool aastat, lubas tal teener hakata võtma lisandeid ja värke, niiet 2-3 aastat küll vähemalt käiam ei peaks, enne kui neid kasutama hakkate. Minu arvamus, kui mingiks jõumeheks või atleediks saada ei taha, vaid lihtsalt ennast vormis hoida tahate, pole mõtet neid aineid sisse süüa.
